Wie der ein oder andere vielleicht weiß, habe ich mir im Sommer 2006 eine sehr schmerzhafte und ernsthafte Verletzung zugezogen als mir nach einem Satz Fliegende eine 36kg-Kurzhantel etwas unsanft auf den linken Oberschenkel geplumpst ist. Kann schon mal passieren bzw. was ist schon dabei sollte man denken aber leider hat die Kurzhantel damals ein Gefäß o.ä so unglücklich getroffen, dass innerhalb weniger Stunden literweise Blut in Bereiche im Quadrizeps geflossen war, in die es einfach nicht hingehört!

Folglich stieg der Druck im Bein rapide an, was man in der Medizin als „Kompartment-Syndrom“ bezeichnet. Damit ist wirklich nicht zu spaßen und so fand ich mich einen knappen Tag später auf dem OP-Tisch wieder, durfte mir die Fußball-WM 2006 fast komplett vom Krankenhausbett aus ansehen, musste einige Monate auf jegliches Beintraining verzichten, trage seitdem ne ca. 40cm lange Narbe seitlich am Oberschenkel und kann sehr froh sein und mich glücklich schätzen, dass das Bein überhaupt noch dran ist und funktioniert (es ist aber mittlerweile alles 100%ig verheilt)! 

Wie man sich vielleicht vorstellen kann, rufen bei mir seit diesem Vorfall alle Übungen, bei denen man Kurzhanteln umsetzen muss, großes Unbehagen hervor. Folglich hab ich für Druckübungen seitdem keine Kurzhantel mehr angerührt.

Von dieser persönlichen Abneigung mal ganz abgesehen ist es sowieso sehr schwierig, effektiv Druckübungen mit Kurzhanteln im PITT-Modus zu machen. Um Pausen zwischen den Wdh. machen zu können, muss man die KHn immer wieder aufs Neue umsetzen, was jede Menge Energie und Konzentration kostet, welche ich lieber für die Übung an sich verwenden würde.

In der Zeit vor PITT und vor der Verletzung hab ich jedoch sehr gerne mit Kurzhanteln Brust & Schulter trainiert. Gerade fürs Brusttraining sind Kurzhanteln eine super Option um auch wirklich mit der Brustmuskulatur zu arbeiten!

Um doch mal wieder Druckübungen mit Kurzhanteln machen zu können ohne diese Umsetzen zu müssen, habe ich vor ca. einem Jahr mal mit Power-Hooks experimentiert. Leider hat sich das wiederholte Ein- und Aushängen dieser als sehr fummelig und wenig praxistauglich herausgestellt. Was für das einmalige Aus- und Einhängen bei durchgehenden Wdh. funktionieren mag haut im PITT-Modus einfach nicht hin.

Karsten hatte die Idee, Kurzhanteln mit Hilfe von Ketten aufzuhängen, um von unten heraus ins Positive drücken zu können … nur wie das mit dem Aufhängen genau funktionieren soll war nicht klar. Ich hab mir dann mal ein paar Gedanken gemacht, ein bissel was konstruiert und zusammengebaut … das Ergebnis und die Anwendung könnt ihr euch in DIESEM VIDEO ansehen!

Wie man vielleicht sehen kann hab ich mich ein wenig mit dem Gewicht verschätzt (49,5kg pro Seite waren für den Anfang doch zuviel) und mir fehlt nach der langen Zeit auch ein wenig die Routine und die Koordination für diese Übung … aber das sieht nächstes Mal bestimmt schon besser aus!

Der Pump ist extrem und das Muskelgefühl nach einem solchen Satz genial. Ich denke, diese Form des Kurzhantel-Schrägbankdrückens wird ein fester Bestandteil meines Trainingsplanes werden!

Ich bin dabei, die Aufhängung noch ein wenig zu vereinfachen, sodass die teueren Power-Hooks nicht mehr notwendig sind und eine selbstgebogene Aufnahme für die Kurzhanteln zum Einsatz kommt.

(und falls es Interessenten dafür gibt leg ich ja vielleicht ne Kleinserie davon auf  )

Viel Spaß mit dem Video!